Entspannt bis zum Weihnachtsfest
21. Türchen
Herzlich willkommen zum 22. Türchen unseres Adventkalenders!
Heute ist der 4. Adventsonntag. Bald ist Weihnachten und oft wird es in den letzten Tagen vor dem Fest hektisch. Nehmen Sie sich bewusst Zeit für Ruhe und Gelassenheit. Eine kurze Atemmeditation kann helfen, Stress abzubauen und die Vorfreude zu genießen.
Die 4-6-8-Methode für richtiges Atmen
- Setzen Sie sich bequem hin oder stehen Sie aufrecht.
- Legen Sie eine Hand auf den Bauch und atmen Sie durch die Nase tief in den Bauch ein, bis Sie bis 4 zählen.
- Halten Sie die Luft an, während Sie bis 6 zählen.
- Atmen Sie langsam durch den Mund aus und zählen Sie bis 8.
Wiederholen Sie diese Übung mindestens fünf Mal. Bleiben Sie dabei ganz bei Ihrer Atmung und spüren Sie, wie der Sauerstoff durch den Körper fließt und beim Ausatmen wieder entweicht.
Tipp: Machen Sie die Übung gemeinsam mit Ihren Liebsten, ob Familie, Freunde oder einfach mit jemandem, der Ihnen wichtig ist. So entsteht nicht nur Ruhe für alle, sondern vielleicht auch ein Moment voller Gelächter und Leichtigkeit. Gemeinsame kleine Rituale schaffen Erinnerungen, die bleiben.
Genießen Sie den Augenblick und die Adventszeit in vollen Zügen.